| 生氣是可控制的 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):3114 |
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國立政治大學(xué)心理系副教授
董氏基金會日前對大臺北地區(qū)的民眾進(jìn)行一項「怒氣」調(diào)查，結(jié)果顯示有一成半的人每天會生氣，有六成以上的人每週會生氣一次。此種結(jié)果顯示一半以上的人每個禮拜都有一次心情不舒服的時候，此種心情狀態(tài)不只影響個人的身心健康，也影響了他的生活品質(zhì)。
專家們曾提出多項生氣調(diào)節(jié)的方法，而這些方法大多建議個人如何適當(dāng)?shù)匕l(fā)洩怒氣。但是有效嗎？董氏基金會的調(diào)查結(jié)果亦顯示六成民眾有生悶氣的習(xí)慣，生氣後大多以離開生氣源、自尋方法了斷的方式來撫平情緒。這些結(jié)果顯示「避免衝突」是民眾最常用的生氣控制方法，此種方法有可能會造成「過度控制」！一旦累積太多的怒氣於內(nèi)心，被引爆後的攻擊行為將是不可收拾的，前些日子的保安人員開槍殺害他人的例子，皆在說明此種現(xiàn)象。
所以要想調(diào)節(jié)怒氣，不只是要知道方法，更重要的是了解什麼原因會使人生氣。從心理學(xué)的角度來看，當(dāng)個人受到威脅時，他會考慮在此情況下，是直接表現(xiàn)出「生氣」，還是往內(nèi)壓抑、把焦慮悶在內(nèi)心才能有效地降低威脅所帶來的傷害？如果他認(rèn)為表現(xiàn)出生氣才能讓自己感受到掌握情境、有控制感的話，他必定會將衝突外化。由此可知，任何人的情緒表現(xiàn)與他的想法及評估是息息相關(guān)的，而這些想法往往是要幫助個人避免失去「控制感」，因為一旦失去了控制感，個人想要達(dá)成的目標(biāo)就有所阻礙，這會使人產(chǎn)生挫折感，而只要挫折感昇高，攻擊行為發(fā)生的可能性便會增加。
由臨床心理學(xué)家教導(dǎo)民眾生氣控制的訓(xùn)練便是針對他的認(rèn)知來進(jìn)行改變，再配合肌肉放鬆訓(xùn)練來降低生理反應(yīng)，以提高個人的自我控制感。於認(rèn)知改變方面，是教導(dǎo)個人了解自己的怒氣來源，重新詮釋引發(fā)生氣的事件，以緩和自己遭受威脅的感受。放鬆訓(xùn)練的目標(biāo)在於使個人能敏感於容易引發(fā)生氣的生理緊張及激動，透過對內(nèi)在狀態(tài)控制感的提昇，使個人發(fā)展出能控制生氣時的內(nèi)在想法。
生氣是可以自己控制的，但是要先能了解自己生氣時的內(nèi)在心理狀態(tài)，如此才能知道生氣對自己的影響。倘若自己無法清楚地明瞭這些心理狀態(tài)，臨床心理師可以幫助你。因此，如果民眾想讓心理更健康些，是可以透過有專業(yè)訓(xùn)練的臨床心理師來為你服務(wù)的。
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