| 關(guān)于---亞健康 |
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“亞健康”是一個新的醫(yī)學(xué)概念。本世紀(jì)70年代末，醫(yī)學(xué)界依據(jù)疾病譜的改變，將過去單純的生物醫(yī)學(xué)模式，發(fā)展為生物-心理-社會醫(yī)學(xué)模式。1977年，世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康概念確定為“不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)”。因此，國外也稱亞健康“機(jī)體第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”�！皝喗】怠睜顟B(tài)這一新的醫(yī)學(xué)概念名稱，是社會發(fā)展、科學(xué)水平及人類生活水平提高的產(chǎn)物，是對古老醫(yī)學(xué)課題重新深入的再認(rèn)識。在我國的醫(yī)學(xué)書籍中2000多年前就提出了“不治已病治未病”的觀點(diǎn)，應(yīng)充分予以重視和研究。
80年代以來，我國醫(yī)學(xué)界對健康、與疾病也展開了一系列的研究，其結(jié)果同樣表明，當(dāng)今社會有一龐大的人群，身體有種種不適，而上醫(yī)院檢查又未能發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，醫(yī)生沒有更好的辦法來治療，這種狀態(tài)就是“亞健康狀態(tài)”。 專家指出，進(jìn)入亞健康狀態(tài)的人群主要表現(xiàn)為失眠及睡覺障礙、心理疲勞、便秘、性功能障礙、時差綜合癥、神經(jīng)衰弱、焦慮抑郁等多種心身障礙。這種所謂亞健康狀態(tài)，是處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個特殊階段。不少醫(yī)學(xué)家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”，把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，亞健康則是介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段。
世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)資料顯示，全世界約有60%以上的人處于第三態(tài)，且多發(fā)生在中年人群中。據(jù)最近國內(nèi)的一份亞健康調(diào)查報(bào)告介紹：在所調(diào)查的5萬余人當(dāng)中，處于亞健康狀態(tài)者約占被調(diào)查人群的73.6%。在 “21世紀(jì)走出亞健康”學(xué)術(shù)研討會上，上海市各醫(yī)學(xué)高校、各大醫(yī)院的近20位專家向市民指出：目前全國每20個人中，僅有1人處于完全健康狀態(tài)；除去患病人群約占20%以外，亞健康人群高達(dá)75%！而對其中大多數(shù)人來說，最大的威脅還在于他們“自認(rèn)為健康”。
亞健康如何產(chǎn)生
亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習(xí)慣、工作生活的過度疲勞等等，都可以使健康的人們逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)。
上個世紀(jì)，人們過著簡單的田園式的生活，享受著大自然給予的溫馨和營養(yǎng)。由于物質(zhì)的匱乏和醫(yī)療水平的低下，一些生物因素導(dǎo)致的疾病，特別是一些烈性傳染病嚴(yán)重危害著人們的健康。本世紀(jì)30年代以后，由于社會的進(jìn)步、化學(xué)藥品的出現(xiàn)和醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，生物因素導(dǎo)致的疾病目前已經(jīng)得到有效控制。隨著工業(yè)的發(fā)展、經(jīng)濟(jì)的繁榮、空氣的污染、生活節(jié)奏的加快、競爭的加劇和人際關(guān)系的復(fù)雜，影響人體健康的因素發(fā)生了很大變化，醫(yī)學(xué)模式也隨之發(fā)生了轉(zhuǎn)變：由單一的生物醫(yī)學(xué)模式，轉(zhuǎn)變?yōu)樯铮鐣睦磲t(yī)學(xué)模式。也就是說，致病因素已有3個，一是生物因素；二是社會因素；三是心理因素。而后兩種因素就是導(dǎo)致亞健康的重要因素。
亞健康與微循環(huán)
由于亞健康狀態(tài)中半數(shù)以上可能進(jìn)而發(fā)展為高血壓、冠心病、糖尿病等器質(zhì)性疾病，因而對于亞健康狀態(tài)決不可掉以輕心。
亞健康狀態(tài)多見于4O歲以上的中年人，引起這種狀態(tài)的原因不明。國內(nèi)有人研究認(rèn)為這種狀態(tài)的產(chǎn)生可能與微循環(huán)紊亂有關(guān)，主要是由于血粘度增大，使得血液在流經(jīng)微血管速度減慢、血流不暢，致使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)交換不全，代謝產(chǎn)物瘀積不出，結(jié)果便引起了身體上的各種不適及心理上的不平衡、不穩(wěn)定。因此認(rèn)為改善微循環(huán)狀態(tài)來加以防治，可以以避免由亞健康轉(zhuǎn)向不健康，即疾病的發(fā)生。其次，運(yùn)動是活血化瘀的一劑良藥。凡已呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人更要重視。積極參加適宜的運(yùn)動鍛煉，每日用半小時左右活動筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，可明顯改善不適癥狀。
第三，飲食是降低血液粘度的關(guān)鍵。亞健康狀態(tài)的中年人要使自己飲食保持低脂、低糖，并且要戒煙和少飲酒。因?yàn)轱嬍成系牟缓侠砣菀资寡惓�，增加血粘度，不利于微循環(huán)功能。
第四，注意多飲水。目前多飲水已成為養(yǎng)生保健重要方法之一。尤其是中年人應(yīng)注意每日給機(jī)體補(bǔ)充足夠水分，可以起到增加血容量降低血粘度，調(diào)節(jié)微循環(huán)紊亂的效應(yīng)，不應(yīng)對此不予理睬。
總之，按現(xiàn)代健康概念，不得病并非就是健康。亞健康雖不是病，但它是影響人體健康的不和諧因素，應(yīng)當(dāng)通過生活方式的積極調(diào)整來改善它，消除它，使我們獲得真正的健康。
哪些人易患亞健康
據(jù)調(diào)查，我國約有七成人處于亞健康狀態(tài)。在高級知識分子、企業(yè)管理者的亞健康發(fā)生率高達(dá)70%以上，而且在步入中年的人群中處于亞健康的比例也接近50%。亞健康在我國城市新興行業(yè)人群中的發(fā)生率為10~20%。在某些行業(yè)中更高達(dá)50%，如科技、新聞、廣告、公務(wù)員、演藝人員、出租車司機(jī)等。 其實(shí)，我們?nèi)巳褐械摹白晕覛埡Α被颉肮羲恕�、“破壞公物”、“多病”等的現(xiàn)象，其中“亞健康狀態(tài)”是重要的元兇，而這問題多集中于中青年人身上。 正如某著名國際經(jīng)濟(jì)學(xué)家所說的那樣：“在現(xiàn)在的世界上，出現(xiàn)故障的已不是機(jī)器，而是人本身”。 由此可見，“亞健康狀態(tài)”在城市人健康問題中應(yīng)該給予關(guān)注。
亞健康侵襲白領(lǐng)
最近，我國衛(wèi)生部對十城市上班族的調(diào)查表明，上班族中處于“亞健康”狀態(tài)的人占48％。醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家提出,產(chǎn)生“亞健康”狀態(tài)的根本原因是心理承受能力較差。
專家介紹，現(xiàn)在“白領(lǐng)”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng)，及時調(diào)整心態(tài)，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。有一位年屆不惑的中年人，原來在一個相對比較安定的崗位工作。后來，他跳槽到某公司擔(dān)任部門主管，成了白領(lǐng)人士。他深感壓力之大和競爭之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危險(xiǎn)，從此不得不承受快速的工作和生活節(jié)奏。由于社會地位改變，他對自己的期望值也高起來了�？墒鞘屡c愿違，近年來他的身體越來越差，經(jīng)常失眠，做惡夢，記憶力開始下降，心情變得煩躁不安，動輒發(fā)火，有時甚至什么事也不想做，似乎已經(jīng)心力交瘁。有人告訴他，這可能是應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的表現(xiàn)，他對此卻很惘然。
應(yīng)激反應(yīng)綜合癥是伴隨著現(xiàn)代社會發(fā)展而出現(xiàn)的病癥，直到近些年才受到世界各國的注意。這種病不僅與現(xiàn)代社會的快節(jié)奏有關(guān)，更與長期反復(fù)出現(xiàn)的心理緊張有關(guān)，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視不得不承受的工作、生活壓力和心理負(fù)擔(dān)等，再加上家庭糾葛和自我期望過 高。至于失眠、疲勞、情緒激動，焦躁不安，愛發(fā)脾氣、多疑、孤獨(dú)、對外界事物興趣減退、對工作產(chǎn)生厭倦感等，則是應(yīng)激反映綜合癥的先兆。
國外有關(guān)專家調(diào)查后認(rèn)為，應(yīng)激反應(yīng)綜合癥在企業(yè)管理人員、大中學(xué)老師、駕駛員、具有A型性格的人中比較多見，其中又以心理素質(zhì)較差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。白領(lǐng)人士由于社會競爭加劇，生活節(jié)奏加快、工作緊張，以及自身期望過高導(dǎo)致整天像機(jī)器人那樣拼命；有些則由于情感糾葛多，婚外戀、家庭矛盾突出，也比較容易罹患此癥。
應(yīng)激反應(yīng)本來是機(jī)體正遭到外界強(qiáng)烈的刺激后，經(jīng)大腦皮層綜合分析產(chǎn)生的一系列非特異性應(yīng)答反應(yīng)，如神經(jīng)興奮，激素分泌增多，血糖升高，血壓上升，心率加快，呼吸加速等。應(yīng)該說，這種情況是正常的，其作用在于使機(jī)體能對刺激作出迅速而及時的回答，只要其強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間適當(dāng)，不但不會對人體造成損害，而且對保護(hù)機(jī)體有益。
但是，如果外界的刺激過度激烈（與本人承受能力比較而言），或者長期，反復(fù)地出現(xiàn)，以致超出機(jī)體能夠承受的極限，將會造成病理性損害，出現(xiàn)諸如失眠，持續(xù)疲勞，乏力。食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退、性功能下降，無名低熱等癥狀。但又查不出任何明顯的器質(zhì)性病變；嚴(yán)重的則可能有胃潰瘍、心肌梗塞等癥、并導(dǎo)致內(nèi)分泌、免疫功能和行為方面的負(fù)面變化。這便是應(yīng)激反應(yīng)綜合癥了。
對于應(yīng)激反應(yīng)綜合癥，許多人至今還不甚了解。有些人僅僅把它視作軀體疾病而單純依靠增加營養(yǎng)或補(bǔ)品，有的人一遇煩惱就訓(xùn)斥下屬或家人，有的人甚至試圖用抽煙、酗酒來渲泄。這些辦法當(dāng)然都無濟(jì)于事或者適得其反。
我國有些康復(fù)保健機(jī)構(gòu)的亞健康保健對象是運(yùn)動員、演員、飛行員等特殊職業(yè)者及健康人群，認(rèn)為對于緩解因工作、學(xué)習(xí)造成的緊張疲勞等均有較好療效。
電腦一族應(yīng)該養(yǎng)生
很多人羨慕從事電腦行業(yè)的人，收入高、就業(yè)機(jī)會多。卻不知，頭暈、全身酸痛、口干 舌燥、“性”趣缺乏、胃腸失調(diào)、失眠……這些都是電腦族典型的癥狀。
假如你是電腦族，時常覺得疲勞，像是要生病，但又沒病的話，那有可能是過度操勞、 壓力過高的結(jié)果。 在工作場合里，或在門診中，不少人都在抱怨自己的健康情況出現(xiàn)的共同癥狀，諸如： 頭暈?zāi)X脹、全身酸痛、口干舌燥、胃腸不順、“性”趣缺缺、失眠……看醫(yī)生卻檢查不出異常。這些就是典型的“電腦族壓力征候群”。
雖然適度的壓力可以激發(fā)潛能，有助于應(yīng)對挑戰(zhàn)，然而過度的壓力，卻會造成交感神經(jīng)的失調(diào)，感到沮喪、擔(dān)憂、恐慌，以至于日常生活都感到“全身乏力”，實(shí)在不容輕忽。
疲勞是壓力來臨的警訊，當(dāng)自覺腳步沉重、眼皮下垂、精神懶散時，很明顯的是壓力過大，說明你已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)，提醒您該歇歇了！
長期處于過度疲勞與壓力下，容易誘發(fā)舊病造成“過勞死”，因此，如何調(diào)適自己的生活、改善壓力累積現(xiàn)象，就成為現(xiàn)代人養(yǎng)生的重要課提。
正確認(rèn)識亞健康
一位專家說，對處于或正在進(jìn)入亞健康狀態(tài)的人群來說，最好的醫(yī)生是自己。另一位專家還提出一個有趣的論點(diǎn)：“上醫(yī)”是名醫(yī)，“中醫(yī)”是自己，“下醫(yī)”是普醫(yī)。意思是說，如果你處于亞健康狀態(tài)，要么請高明的醫(yī)生指教，要么自己從飲食、生活、保健多種途徑調(diào)理自己，這比找普通醫(yī)生開藥方、吃藥要明智得多。
主動養(yǎng)生調(diào)節(jié)亞健康
其實(shí)，亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個信號，說明你應(yīng)注意了。對付亞健康狀態(tài)的策略，絕不能頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，要從整本上發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，若只從局部找原因，人就永無寧日。例如從工作壓力、從生活作息方面找尋不規(guī)律的地方，從飲食營養(yǎng)方面看看是否合理均衡，從參與運(yùn)動方面看看是否耽于安逸，甚至工作環(huán)境有無職業(yè)病影響，等等，人體是一個整體，環(huán)環(huán)相扣。因此，進(jìn)行“大修”趨吉避兇從根本上解決問題才是要義。
都市人日常中要預(yù)防、消除亞健康，就需要“主動養(yǎng)生”。例如，還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”后再干，這比連續(xù)干效果好，也不傷身體。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人體始終需要得到水的滋潤，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各種維生素、微量元素缺乏的癥狀出現(xiàn)時，甚至疾病發(fā)生時，再考慮補(bǔ)充維生素、微量元素，這樣為時已晚，損失太大。平時如能在調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的同時，補(bǔ)充維生素、微量元素，以滿足人體需要，就能保證健康。此外，專家提醒消費(fèi)者不要盲目補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)，過量并不利于健康。
專家們還提出：有些亞健康人群過分相信多服用保健品就能重獲健康，希望人們對此持謹(jǐn)慎態(tài)度。有的專家對許多保健宣傳的“療效”不敢茍同，特別是用化學(xué)方法萃取的特定物質(zhì)能否吸收、是否因人而異，難作定論。他們認(rèn)為，根據(jù)醫(yī)囑，適當(dāng)服用天然滋補(bǔ)品如靈芝、人參、枸杞、蜂蜜等，較容易吸收而沒有副作用。
穗港澳臺中醫(yī)藥專家關(guān)注“亞健康”現(xiàn)象
新華社廣州11月28日電（記者 楊霞）在高度緊張的社會中，越來越多的人開始關(guān)注到自己身上的“亞健康”狀態(tài)。28日，在廣州開幕的穗港澳臺中醫(yī)藥養(yǎng)生保健論壇上，各地專家從中醫(yī)藥的保健防病角度，共同為“亞健康”把脈并開出藥方。
據(jù)世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)完好狀態(tài)。人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)，還存在著一種非健康、非患病的中間狀態(tài)，即“亞健康”狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織的研究表明，世界上有60%的人群處于程度不同的“亞健康”狀態(tài)之中�！爸嗅t(yī)藥對亞健康有著豐富而有效的防治干預(yù)手段，是解決亞健康狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)。”本次論壇主席、中國工程院院士、廣州中醫(yī)藥大學(xué)鐘南山教授認(rèn)為，中醫(yī)藥是中華民族的偉大寶庫，它強(qiáng)調(diào)天人合一、平衡陰陽、調(diào)攝真氣，順應(yīng)自然、崇尚綠色的養(yǎng)生保健觀點(diǎn)，值得向社會推廣、造益大眾。
80多歲高齡的全國名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)終生教授鄧鐵濤表示，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的指導(dǎo)思想是：注意養(yǎng)神、調(diào)節(jié)七情，珍惜精氣、節(jié)戒色欲，保護(hù)脾胃、飲食有節(jié)，重視運(yùn)動、勿使過度。
“養(yǎng)生請勿待老時”，北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生教研室張湖德強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生的關(guān)鍵是做好人體陰陽平衡和協(xié)調(diào)，“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，要注意精神養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生和藥物養(yǎng)生。一些專家還認(rèn)為，“亞健康”中壓抑和焦慮是最易傷身的，要注意調(diào)整心理平衡，隨遇而安，飲食切勿過度，在生活中培養(yǎng)良好的養(yǎng)生保健之道。
藥膳是中醫(yī)學(xué)的一個重要組成部分，在長期的醫(yī)療實(shí)踐中積累了寶貴的經(jīng)驗(yàn)，用飲食調(diào)理達(dá)到養(yǎng)生治病作用。中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院的周文泉等專家表示，要強(qiáng)調(diào)整體觀念、藥食同源，注意藥食性味功能的統(tǒng)一，重視藥與食的宜忌，保護(hù)脾胃之氣，以增進(jìn)藥食的吸引和利用。北京安貞醫(yī)院洪昭光教授針對現(xiàn)代人的生活方式提出忠告，健康四大基石是合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。
本次論壇由廣州市科學(xué)技術(shù)協(xié)會、廣州中醫(yī)藥大學(xué)等主辦，香港理工大學(xué)、香港浸會大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院、香港中醫(yī)學(xué)會、澳門中醫(yī)藥學(xué)會、臺灣中西醫(yī)整合醫(yī)學(xué)會等協(xié)辦，各地300多位中醫(yī)藥學(xué)界專家學(xué)者參與了交流。
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