| “三轉(zhuǎn)”巧健身 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1232 |
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經(jīng)常有病人抱怨工作忙，沒有時間鍛煉身體，其實只需要在工作休息的間隙做一些簡單易行的健身操就可以達(dá)到很好的效果。例如采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”健身操，就對調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、防治頸、腰、腿痛，很有幫助。
轉(zhuǎn)頭：站在地上、雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、頸椎骨質(zhì)增生，頸肩綜合征等。
轉(zhuǎn)腰：站在地上，挺胸收腹，兩手掐腰，兩腿稍分開，腳跟站穩(wěn)。先按順時針方向轉(zhuǎn)腰10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)腰10圈。此法能增強(qiáng)腰肌力量，并對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛有一定的治療作用。
轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，防止腿先老，并能治療膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張，坐骨神經(jīng)痛等疾病。 |
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