| 生命的1/3您關(guān)愛了多少？ |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1791 |
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世界衛(wèi)生組織修改生命三要素，添加了睡眠一項(xiàng)，而且放在第一位：睡眠、空氣、水、食物，并且把每年的今天定為“世界睡眠日”。
睡不著上網(wǎng)，
你有這樣的習(xí)慣嗎？
越來越多網(wǎng)民加入失眠大軍
不寫完博客再晚也不睡，半夜里睡不著爬起來上論壇……記者從杭州市中醫(yī)院等杭城幾家大醫(yī)院獲悉，近年來20－30歲的年輕人成為新發(fā)失眠癥患者，而且這個(gè)人群正在逐年增多。
金小姐原來的睡眠質(zhì)量就不好，需要吃安眠藥。后來她家里裝了寬帶，一遇到晚上睡不著覺，她就會(huì)上網(wǎng)，常常到后半夜才睡下。最近，她發(fā)現(xiàn)自己的失眠越來越嚴(yán)重了，安眠藥都不管用了。
市中醫(yī)院心理科的錢慧琳主任醫(yī)師說，這種因?yàn)槌撩陨暇W(wǎng)而出現(xiàn)失眠的人群近一年來，增長極為迅速，以青年男女多見。睡不好時(shí)應(yīng)該先自己找原因，而不應(yīng)該起床找電腦，上網(wǎng)之后神經(jīng)系統(tǒng)更興奮，對盡快進(jìn)入睡眠有害無利。
要預(yù)防這種失眠癥狀，首先要遵守作息時(shí)間，晚上睡覺不能超過11點(diǎn)。另外，睡前兩小時(shí)不能做興奮的事，晚飯也不能吃得太飽，最好睡前喝半杯牛奶，熱水泡泡腳。工作安排較緊張的人，至少睡前半個(gè)小時(shí)不要太興奮，要讓大腦逐漸安靜下來，準(zhǔn)備入睡。
■權(quán)威訪談
睡眠時(shí)間短沒關(guān)系 只要能保證深睡眠
對于睡眠，我們究竟了解多少？
記者請教了著名的中醫(yī)藥學(xué)家、中國中醫(yī)科學(xué)院研究員、國際養(yǎng)生學(xué)會(huì)會(huì)長吳伯平教授。吳伯平教授說：睡眠是人的自然本能，在胎兒、嬰兒時(shí)，人類就會(huì)睡眠。睡眠有益健康，也是人人都有深刻體會(huì)的。
一個(gè)睡得好的人，基本上是健康的人，一個(gè)睡不好的人，肯定是健康有問題的人。睡眠好的人沒法體會(huì)睡不好有多痛苦。這種病不痛不癢，卻是世界上最痛苦的毛病之一。
吳教授說：失眠原因有很多。從中醫(yī)角度講，有的是人體虛弱，有的是身體出現(xiàn)各種瘀滯及心理、生理的失衡，造成人的陰陽不協(xié)調(diào)而失眠。主要有：
1、虛弱
陰陽協(xié)調(diào)有一個(gè)前提，即陰和陽兩部分都要充沛。舉例說，老年時(shí)期，人體的陰陽均衰弱，所以老年人大多睡眠少而淺。因而補(bǔ)益人體虛弱是中醫(yī)治療失眠的一個(gè)途徑。常用的養(yǎng)血安神丸等都是這一類型的中藥安神劑。
2、瘀滯：
大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，如果進(jìn)食過多、過油膩，夜里就會(huì)睡不好覺，這就是膳食瘀滯，影響入眠。飲食不過量過油，但消化不好也是同理。這種情況下一方面要解決食滯，一方面要健胃。常用的方子有半夏秫米湯等。還有內(nèi)熱：如口角上火，頭漲頭痛、容易發(fā)怒、眼睛充血、口苦口干、大便不通、小便黃濃。內(nèi)熱也要影響睡眠。這時(shí)，如不清除內(nèi)火，很難改善睡眠。常用的方子有血府逐瘀湯等。
3、其他的心理、生理的失衡原因：
當(dāng)前居疾病譜前列的高血壓、腦血管病以及睡眠問題都與人體失衡有關(guān)。對于失眠，輕者要注意自我調(diào)節(jié)，重者就要藥物治療了。養(yǎng)生、調(diào)理、治療相結(jié)合的良方，有友牌蜂靈膠囊等。
每個(gè)人的失眠原因都不盡相同，如果你還想獲得更多的失眠知識，可以電話咨詢85333854。
而在治療方面，目前的安眠藥能讓人快速入睡的很多。但吳教授建議慎用。因?yàn)椴徽摵畏N鎮(zhèn)靜安眠藥都是以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)來獲取被動(dòng)性、強(qiáng)制性睡眠，多少都有副作用。
吳教授認(rèn)為，中年人和大多以腦力勞動(dòng)為主的人，最要保護(hù)的就是深睡眠，因?yàn)樯钏邥r(shí)身體各種生命活動(dòng)都降到最低程度，血壓、體溫下降，心跳減慢，腦部血流量減少，呼吸慢而平穩(wěn)，消耗能量最少，這時(shí)候人體會(huì)產(chǎn)生許多抗體。70%的生長激素在深睡眠中產(chǎn)生，所以兒童在睡覺中長個(gè)子，成年人在深睡眠中增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成，讓身體代謝處于年輕狀態(tài)。
“青年人要呵護(hù)深睡眠，中年人要保養(yǎng)深睡眠，老年人要滋補(bǔ)深睡眠�！眳墙淌谡f，“為什么有的人一天只睡五小時(shí)，但白天依然精力充沛，辦事效率高，這一定是他的睡眠質(zhì)量達(dá)到了深睡眠。
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