| 如何用心率計(jì)算適宜的運(yùn)動(dòng)量？ |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1070 |
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衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜有很多種方法，用心率計(jì)算是比較簡(jiǎn)單而實(shí)用的方法。那么怎樣用心率計(jì)算適宜的運(yùn)動(dòng)量呢？一般可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即數(shù)脈搏，可以數(shù)15秒，然后乘以4便得出每分鐘心率。運(yùn)動(dòng)中的心率保持在（220－年齡）×60－85％的范圍之內(nèi)，即可認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)量比較合適。比如一個(gè)60歲的人，他或她的運(yùn)動(dòng)后心率范圍＝（220－60）×60～85％＝96～136次／分比較適宜。也有人主張用更為簡(jiǎn)單的方法，直接用（170－年齡）作為運(yùn)動(dòng)中適宜的平均心率，60歲的人平均心率應(yīng)在110上下。
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