| 引身舒脊操 預(yù)防脊椎病 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1106 |
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老人�；嫉念i椎病、腰椎病及骨質(zhì)增生等，多與脊柱功能退化密切相關(guān)。
下面介紹一種簡便有效的體操———引身舒脊操，能防治脊椎病變，中老年人可以經(jīng)常練習(xí)。
方法：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部稍微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。
由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。根據(jù)病情，也可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法，牽拉2～3次結(jié)束。
用這種方法有助于脊柱旁肌肉和韌帶保持良好的功能，對頸椎、腰椎疾病有一定防治作用，長期堅持還具有強身抗衰老作用。注意：做時不可用力過猛，有急性腰部損傷者不宜做
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