| “風(fēng)韻猶存”非難事 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1192 |
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針對(duì)女性中年期后的脂肪沉積特點(diǎn)，介紹兩種簡(jiǎn)易可行的室內(nèi)鍛煉方法，通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，減少脂肪堆積，并可增加局部肌肉的彈性，提高女性的魅力。如果同時(shí)進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)，如游泳、體操等，效果會(huì)更好。
腰腹部肌肉鍛煉
1.立式鍛煉 站立，雙手扶椅背，一條腿獨(dú)立，身體向前彎曲，一邊呼氣，一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能抬高的位置，然后恢復(fù)原狀站立，再交替做另一條腿的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，各做10~15次，每日一遍。
鍛煉時(shí)，最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸氣，嘴呼氣。此項(xiàng)鍛煉應(yīng)注意收腹，支撐腿要挺直膝部；向后抬高腿部時(shí)，應(yīng)舉大腿，動(dòng)作自髖部開(kāi)始。
2.臥式鍛煉 仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手把住床沿；雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此每日反復(fù)做5－－10次。
骨盆運(yùn)動(dòng)
站立，兩腿微分，收緊臀部肌肉，使之相夾；大腿根部靠攏，兩膝部外轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)；同時(shí)吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。如此每日做5~10次。堅(jiān)持下去，可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協(xié)調(diào)。
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