| 腰背肌鍛煉 |
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央視國(guó)際 2004年01月09日 18:53
第一節(jié)平臥位，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，盡量讓膝關(guān)節(jié)貼近胸部。第二節(jié)雙膝屈曲，頭、肩、頸盡量向上抬起。第三節(jié)盡量把腰向上弓。第四節(jié)平臥然后抬高。第五節(jié)平臥抬上身，雙手摸雙足。第六節(jié)腹臥位抬上身。第七節(jié)腹臥位然后雙腿盡量抬高。第八節(jié)交叉抬起左右手腳。
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