| 女人急需的八種營養(yǎng) |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):880 |
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盡管人們越來越在意膳食均衡，美國還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養(yǎng)。最新出版的《McCall＇s》列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質(zhì)，以及最佳用量和攝取途徑。
1.葉酸 400微克／日 最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片
2.維他命B6 1.5毫克／日 最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
3.維他命C 75毫克／日 最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.維他命E 23個(gè)國際單位，15毫克／日 最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子>>女人 VS 維生素E
5.鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日 最佳來源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚>>不過可別誤入補(bǔ)鈣誤區(qū)
6.鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日 最佳來源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣，所以特別在嚴(yán)寒的冬季，女性怕冷注意多補(bǔ)鐵
7.鎂 320毫克／日 最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子.
8.鋅 12毫克／日 最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣
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