| 六招教你與失眠分手 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1354 |
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競(jìng)爭(zhēng)激烈工作壓力加大使越來(lái)越多的人患上失眠癥您曾在漫漫長(zhǎng)夜為失眠而輾轉(zhuǎn)反側(cè)嗎？您曾因多日的失眠而面色憔悴、記憶力減退嗎？當(dāng)您“一只羊、兩只羊……”直到眼前出現(xiàn)一群羊而大腦卻更加清晰時(shí)，您是多么渴望能享受嬰兒般的睡眠。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，工作壓力的增大，讓越來(lái)越多的人患上了失眠癥。近日，記者采訪了中國(guó)中醫(yī)研究院、睡眠協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)任中平教授。任教授從引起失眠的多種原因入手，為我們介紹了6個(gè)防治失眠的好辦法。
合理用腦
長(zhǎng)時(shí)間用腦會(huì)使神經(jīng)高度緊張，從而容易造成大腦缺氧，不少人因?yàn)槌?fù)荷用腦而失眠，這也是造成眾多腦力勞動(dòng)者長(zhǎng)期失眠的首要原因。有失眠癥狀的人在用腦時(shí)應(yīng)保證大腦勞逸結(jié)合，工作學(xué)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)放松，聽(tīng)聽(tīng)柔和的輕音樂(lè)，改善腦部供血，預(yù)防因大腦緊張過(guò)度而引起的失眠。同時(shí)，還要選擇合適的用腦時(shí)間。強(qiáng)迫性的用腦會(huì)使腦神經(jīng)由過(guò)度抑制轉(zhuǎn)化為亢奮從而影響睡眠，使正常睡眠受到干擾。
調(diào)節(jié)心情
任中平教授對(duì)記者說(shuō)，他多年來(lái)在對(duì)眾多失眠患者的研究中發(fā)現(xiàn)，不少失眠者的身心都比較“脆弱”，沒(méi)有充沛、旺盛的體力，心情多比較郁悶。人從清醒到入睡則需要放松的心理過(guò)程，因而他建議有失眠癥狀的人在睡覺(jué)前一定要做到心情舒暢。絕對(duì)不能因“該睡覺(jué)了”而硬迫入睡，否則就會(huì)適得其反。
避免睡前興奮
睡覺(jué)前如果情緒激動(dòng)、大腦活躍就會(huì)更加阻礙入睡。容易失眠的人不應(yīng)在晚飯后安排唱卡拉OK、打麻將、喝酒等活動(dòng)，這樣會(huì)讓大腦更加興奮。睡前兩小時(shí)內(nèi)最好能看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、喝一杯熱牛奶，這樣能對(duì)防治失眠有好處。同時(shí)，饑餓、過(guò)飽、性興奮等生理因素都可以引起失眠，要避免出現(xiàn)以上生理因素的干擾。更應(yīng)注意在臨睡前要避免對(duì)睡眠有影響的食物，如咖啡、茶、煙、酒、可口可樂(lè)、巧克力等。
合理限制睡眠
失眠多是在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后形成的，因而失眠者要合理地限制睡眠。如果只能睡4個(gè)小時(shí)，那么就只躺4個(gè)小時(shí)，不要將過(guò)多的時(shí)間“耗”在床上，躺在床上消磨的時(shí)間太長(zhǎng)也易引起失眠。白天如果覺(jué)得疲倦，也不要打瞌睡、睡覺(jué)，堅(jiān)持到晚上休息，這樣可以改善睡眠，逐漸延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，直到失眠消失為止。
中醫(yī)藥調(diào)理
任中平教授說(shuō)，一些長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的患者要合理選用安眠藥，有一些安眠藥容易出現(xiàn)“反跳”現(xiàn)象，長(zhǎng)期服藥可能會(huì)引起耐藥性。其實(shí)失眠與思慮勞倦、內(nèi)傷心脾、生血之源不足和心神失養(yǎng)有很大關(guān)系。失眠者多體質(zhì)虛弱、心虛膽怯，因而患者應(yīng)重中醫(yī)調(diào)理，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用首烏藤、合歡皮、雞血藤等中藥材。在口服類安眠藥中，片片美夢(mèng)等純中藥的調(diào)理性藥品在臨床上的效果則比較理想。
調(diào)整生物鐘
任中平教授指出一些長(zhǎng)期失眠的患者需要自我調(diào)整生理鐘，還要講究睡眠衛(wèi)生，改善臥室及周圍環(huán)境，能幫助進(jìn)入熟睡期。
最后，任中平教授認(rèn)為一些環(huán)境因素也會(huì)造成失眠，如臥室的溫度過(guò)高或過(guò)低、床位不舒服、吵鬧、光線太亮、床過(guò)于擁擠等因素都容易引起失眠。在發(fā)現(xiàn)睡眠的干擾因素后，要及時(shí)地調(diào)整，給自己一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。
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改變不良睡眠習(xí)慣
一、常在床上看電視、看書(shū)、吃東西、很容易培養(yǎng)出上床后不想睡覺(jué)的“壞習(xí)慣”。
二、有些失眠患者常常是在半夜失眠，醒來(lái)后最容易拿起表來(lái)看時(shí)間，結(jié)果就看著時(shí)間一分一秒地溜走，自己卻一直都睡不著。此類失眠者應(yīng)切忌拿著鐘表看時(shí)間，讓時(shí)間強(qiáng)迫失眠。
三、部分失眠患者在臨睡前就開(kāi)始擔(dān)心、抱怨自己睡不好，并不相信自己可以恢復(fù)良好的睡眠狀態(tài)。人的睡眠是一種正常的生理需求，實(shí)際上越擔(dān)心就會(huì)越影響睡眠質(zhì)量，使失眠走上惡性循環(huán)的軌道。因而失眠者在臨睡前因充分放松自己的神經(jīng)，忘掉自己曾失眠的經(jīng)歷和痛苦。
四、有人喜歡在睡前“審視”自己一天的得與失，還有人喜歡在睡前計(jì)劃明、后天的工作、行程，結(jié)果造成大腦興奮，自然會(huì)影響睡眠狀態(tài)。
五、每個(gè)人有自己的睡眠狀態(tài)，有些人并不需要每天都睡夠10小時(shí)。如果7個(gè)小時(shí)的睡眠就能讓自己恢復(fù)充沛的體能和精力，就不應(yīng)該強(qiáng)迫入睡，否則躺得時(shí)間越常，享受的睡眠質(zhì)量就越差。
隨后，任中平教授告訴記者，有一些失眠是由“分段”睡覺(jué)造成的，這些患者表面上看起來(lái)好像睡眠的總時(shí)間一樣，甚至?xí)r間有增加，但睡眠結(jié)構(gòu)是破碎的，實(shí)際上睡眠質(zhì)量并不高。本報(bào)記者陳瑋
失眠食療
龍眼洋參飲
材料：龍眼肉30克、西洋參6克、白糖少許。
制作：將西洋參泡軟、切片，龍眼肉去雜質(zhì)洗凈，放入盆內(nèi)，加入白糖，再加適量水，然后放置于沸水鍋蒸40至50分鐘即成。早晚服用，吃西洋參和龍眼肉，飲湯。靈芝蒸豬心
材料：靈芝15克、豬心1個(gè)、雞油35克、料酒10克、姜、蔥、鹽、雞精少許。
制作：先將靈芝碾成粉，再將豬心切開(kāi)，除去血水洗凈，切成薄片；姜切片，蔥切段。后將豬心放入蒸盤(pán)內(nèi)，在豬心片上撒上靈芝、姜蔥、料酒、雞精、雞油、鹽，置于大火上內(nèi)蒸25分鐘即可。酸棗仁粥材料：酸棗仁30克、粳米100克。
制作：將酸棗仁搗碎，濃煎去渣取汁。將淘洗凈的粳米煮粥，米半熟后，加入酸棗仁湯，同煮成粥，每日晚時(shí)溫?zé)岱谩?br>
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