少食—為健康護(hù)航 |
【 整理發(fā)布:王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期:7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1296 |
 |
人到中年,機(jī)體的機(jī)能代謝活動(dòng)開(kāi)始逐漸走下坡路,加之缺乏運(yùn)動(dòng),很容易肥胖及遭受各種疾病的侵?jǐn)_。對(duì)此,積極主動(dòng)地采用少食的方法,如果堅(jiān)持6個(gè)月以上,即可見(jiàn)良效。
(一)扎實(shí)地吃好飯(1天至少吃3碗飯),這樣可以減少空腹感。因?yàn)槊罪堉懈缓矸,不?huì)隨脂肪大量地堆積于人體內(nèi)。
(二)早餐不要吃面包,因?yàn)槠渲泻矸凵伲疤、脂肪成分多,而且吃面包時(shí),不免會(huì)配上火腿、果醬及咖啡,而咖啡內(nèi)又會(huì)添加砂糖,所以應(yīng)避免上述成分的攝入。
(三)千萬(wàn)不要以零食、飲料等含糖量高的食品代替晚飯。盡量吃盒飯、炒米飯等食品,因這些食品與三餐飯的內(nèi)容較接近。
(四)晚飯的基本原則是:米飯+蔬菜+肉湯+醬菜。
(五)每天可喝1.5~2升的茶水,主要以烏龍茶、大麥茶及青綠茶為主。用來(lái)“燃燒”體內(nèi)的多余脂肪。
(六)若要攝入動(dòng)物性食物的話,首選以魚(yú)類為主的海鮮,因?yàn)樗鼈兒据^少。
(七)少食砂糖及油煎食品,這些食品會(huì)使血壓升高,可適量吃些羊羹、豆沙糕等。
(八)盡可能每周吃1~2餐雜糧、粗糧,如蕎麥、高粱、小米做成的饅頭或面條
|
|
|
|