曬隱私”、“曬工資”……當(dāng)這些新鮮的名詞出現(xiàn)在現(xiàn)代都市人“字典”中的同時，最該曬的“太陽”卻被相當(dāng)一部分或因工作繁忙或“以白為美”的中國人“冷落”；與此同時，越來越多的疾病也陸續(xù)“找上門來”。
9月27日中國老年學(xué)會骨質(zhì)疏松委員會公布的數(shù)據(jù)顯示，我國6.97%的人患骨質(zhì)疏松癥，七八十歲老人患病率幾乎百分之百，而曬太陽少便是重要原因之一。陽光對健康有哪些好處，與太陽“親密接觸”時該注意什么呢？
曬太陽能防癌、抗抑郁
“陽光、空氣、水和運(yùn)動，一向被視為人類生存的四大源泉。”著名健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，首先，曬太陽可以防癌。美國癌癥研究聯(lián)合會也證實了這一結(jié)論。洪昭光指出，這是由于皮膚只有在接受紫外線輻射后才能產(chǎn)生維生素D，而維生素D能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，預(yù)防結(jié)直腸癌、前列腺癌等。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院吉歐范努茲博士甚至認(rèn)為，目前還沒有任何營養(yǎng)素，在防治癌癥方面能和維生素D媲美。
其次，陽光能預(yù)防流感。美國加利福尼亞阿塔斯卡德羅州立醫(yī)院教授約翰·坎內(nèi)爾等人調(diào)查指出，流感在冬季高發(fā)與曬太陽少有關(guān)。“這使得體內(nèi)維生素D合成減少，導(dǎo)致免疫力低下。”同時，曬太陽少使得紫外線的殺菌作用沒了“用武之地”，讓病毒有機(jī)可乘。
再次，陽光可激發(fā)精子活力。美國科學(xué)家認(rèn)為，這也是女性夏季懷孕幾率高的原因。研究人員指出，陽光會激發(fā)男性的精子活力，“因為維生素D可能在精液產(chǎn)生過程中起決定作用，而缺少它則可能導(dǎo)致不育”。
此外，中國心理衛(wèi)生協(xié)會精神病專家劉寶鋒指出，陽光還可緩解人們壓抑的情緒。“不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁�？梢哉f，日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中，褪黑素分泌相對增多，而這種激素與抑郁密切相關(guān)。”
中國人大多不愛曬太陽
盡管曬太陽有著諸多好處，但中國人似乎習(xí)慣了對其敬而遠(yuǎn)之。盛夏時節(jié)，人們能不出門就不出門，尤其一些愛美女性，更是生怕自己的肌膚一旦暴露在陽光下就變黑。“曬太陽？我到了夏天巴不得一直在辦公室坐著，外面多曬啊，呆不了半個小時就得黑一圈。”北京市某國際學(xué)校的劉老師說，一年四季，只要陽光充足一點，她就會打傘，“有時候陽光照著確實挺舒服，可以一想到皮膚變黑，我就放棄了。”
另一個阻礙中國人曬太陽的原因則是緊張的生活節(jié)奏。“平時上班在辦公室一坐就是一天，哪還有工夫出去曬曬太陽———那都是悠閑的老人家才有的‘特權(quán)’。”北京某會計事務(wù)所的張先生告訴《生命時報》記者，他每天一早上班時天才蒙蒙亮，沒出太陽；晚上踏著月色回家，更看不見太陽。至于午飯，則大多在公司樓下的快餐店吃，自然沒法與“陽光”會面。
其實，不只中國人，整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。2005年，一項對18個國家女性骨質(zhì)疏松癥患者血液內(nèi)維生素D含量的調(diào)查顯示，韓國排在最后，日本也未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值。究其原因，不曬太陽則是一大“禍?zhǔn)?rdquo;。而在加拿大溫哥華，每到艷陽高照的日子，男女老少們就會“一窩蜂”地涌向史丹利公園、英吉利灣海灘，接受陽光洗禮。對此，北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師何志新指出，中國人太緊張自己了，“他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌，但實際上，無論從人種，還是曬太陽時間上來說，中國人得皮膚癌的幾率都比國外低很多，而缺少陽光給中國人的危害則遠(yuǎn)比曬太陽大得多。”當(dāng)然，曬太陽也有學(xué)問，如果連續(xù)在烈日下暴曬，的確可能增加皮膚癌幾率。如在酷愛日光浴的英國西南部，平均每10萬人就有45人患皮膚癌，已成為全球該病發(fā)病率最高的地區(qū)。
年齡不同，曬法不同
那么，曬太陽究竟有哪些講究呢？洪昭光指出，不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間、方法也各不相同。
嬰幼兒：清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分鐘左右。何志新認(rèn)為，嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽光不強(qiáng)時，并找個遠(yuǎn)離直射的地方。在日本，孩子剛滿月時，家長就會抱著他們每天在戶外散步20—30分鐘。春秋季為上午9—11點；夏季為上午9點前；冬季為正午前后。日光浴后，家長會給嬰兒擦汗水，喝水。
少兒時期：避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，尤其是骨骼發(fā)育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導(dǎo)致兒童生長緩慢。因此，要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍。
中青年人：上午6—10點和下午4—6點，每天曬1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應(yīng)盡量多曬曬太陽。
老年人：早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次20—30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但如果被過強(qiáng)紫外線照射，也可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。此外，患白內(nèi)障的老人最好戴副防護(hù)鏡，以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒，曬太陽也要有“度”，一旦引起皮膚發(fā)紅、脫皮或起紅疹等，則應(yīng)暫停。
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