| 5大秘笈助你控“血糖”！ |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):2188 |
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早診斷，早干預是控制糖尿病的最好方法。據(jù)估計，美國目前有二千四百萬糖尿病人，占總?cè)丝诘?%，但是其中只有一千四百萬人被診斷出來。這是因為糖尿病，尤其是2型糖尿病，在糖代謝紊亂的開始階段往往沒有臨床癥狀，直到疾病進展破壞身體器官出現(xiàn)癥狀時人們才就診，而此時已晚!各種各樣的并發(fā)癥已經(jīng)存在，如心臟疾病，腎臟疾病，失明，勃起障礙，感染等等。全球目前有超過1.5億糖尿病患者，到2025年這個數(shù)字將增加一倍。1979-1980年我國第一次調(diào)查成人患病率為1%，1994-1995年第二次調(diào)查成人患病率為2.5%，另有糖耐量減低者2.5%。估計目前我國約有糖尿病人四千萬，居世界第二位。印度第一，美國第三。
臨床博士，美國波士頓市杰絲琳糖尿病中心成人糖尿病組組長柯南.斯農(nóng)認為，用各種方法使血糖盡量接近正常水平是預防和控制并發(fā)癥的根本方法。斯農(nóng)提出了達到這個目標的五種方法，這五種方法是每個糖尿病人都可以做到的。
第一， 減輕10磅體重(1磅=0.45公斤)�！氨辉\斷為2型糖尿病的人里面有80%都屬于肥胖一族，但是如果讓人減少40磅或者50磅，會嚇倒很多人。那就減少10磅吧，這個你絕對可以做到的。只要減少10磅，就會對你的血糖水平產(chǎn)生巨大的影響”，斯農(nóng)說。
有兩個關(guān)鍵的飲食方式可以達到這一目標，他說：一是廣泛的選擇各種食物，二是限制蛋白攝入�！盎c時間去稱稱你的食物，看看自己到底吃了多少。人們都知道一份大米有110卡熱量，但是他們經(jīng)常吃一大碗，還以為這就是一份，只有110卡，事實上已經(jīng)有350卡”，他說到。
第二， 多活動。“我一般都避免使用運動這個詞，運動聽起來很迷人，但是人們通常很少去做，即使做了，也很少能堅持下來。但是每個人在日常生活中都可以多活動”，斯農(nóng)說。
一些建議：用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公，你可以坐電梯到9樓，然后再爬上去。散步尤其有好處，所以斯農(nóng)經(jīng)常告訴他的病人去買一個計步器，看看自己一天走了多少路�！敖o自己定個目標，每天走上一萬步。如果你實在是很懶，那就走四千步”。最近，美國疾病預防和控制中心一項研究發(fā)現(xiàn)52%的糖尿病人同時還患有關(guān)節(jié)炎，這可能會讓某些人的運動變得更加不可能。那些有關(guān)節(jié)炎的糖尿病人可以做一些活動強度小的事情，比如散步和游泳。每天多活動活動對關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有好處。
第三：如果你吸煙，請馬上戒掉。“如果你有了糖尿病還在吸煙，那就等于是慢性自殺”，斯農(nóng)說，吸煙會讓糖尿病的任何一種并發(fā)癥速度加快。請尋求醫(yī)生的幫助以便早日戒掉。
第四：放松，再放松。如果你緊張，你的身體會出現(xiàn)相應的生理反應，這就是人們常說的“應激”，而應激反應對血糖控制非常不利，但是，斯農(nóng)說，“應激不僅僅是說壓力，還包括人們?nèi)绾螒獙ΑＭǔＧ闆r下，如果一個人處于壓力狀態(tài)下，他的飲食會受影響”�？梢杂泌は�，深呼吸和一些使人放松的運動來幫助緩解壓力。
第五：調(diào)整血糖水平。斯農(nóng)喜歡“調(diào)整”這個詞，而不喜歡說“檢測”。他認為檢測含有“經(jīng)歷失敗”的意思，這個詞會發(fā)出錯誤的信息。他說：“我們需要在一天當中的不同時刻去看看我們的血糖是什么狀況，這樣我們就會知道自己之前所作的努力是否有了結(jié)果，是否需要改變一些措施等等”。
以上的這五點足以幫助你牢牢的掌握自己的血糖水平，關(guān)于這些，安娜有很深刻的體會，“我吃飯從來不用大碗，我的飲食中從來見不到干酪蛋糕”，她說。她騎腳踏車，爬樓梯。至于巧克力呢?“我照樣吃，但是無糖型的”。 |
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