| 春季高血壓提倡早睡早起 |
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一年四季在于春。春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。春回大地，冰雪消融，春雷春雨，蟄蟲始動，催發(fā)春機(jī)，物見欣榮。人體的陽氣也順應(yīng)自然，向上向外舒發(fā)。上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所副主任醫(yī)師許良說，春季養(yǎng)生，應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)謂：春主木，在于肝，七情發(fā)于怒。應(yīng)節(jié)怒暴以養(yǎng)其性，將胸中郁悶之氣通過踏青觀花，信步于樹林河邊，以發(fā)散體內(nèi)沉悶之氣，與大自然融為一體。
常見的各種睡眠障礙
由于當(dāng)代社會人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。近期一項調(diào)查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時間不足7小時，能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。這項為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場人。調(diào)查顯示，近五成職場人的睡眠質(zhì)量并不好，偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認(rèn)為目前的休息時間能夠完全應(yīng)對第二天的工作強(qiáng)度，而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異�；蛟谒邥r發(fā)生某些臨床癥狀。常見的情況如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒;睡眠倒錯，白天長睡不起，夜間通宵不眠;嗜睡，終日昏昏欲睡;夢游，夜間睡眠中起床活動;等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。有資料顯示，近百種疾病會表現(xiàn)出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀;一些精神焦慮癥、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠;進(jìn)入更年期的婦女也容易產(chǎn)生睡眠障礙。正常人也可因生活習(xí)慣、環(huán)境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩(wěn)定，服用藥物等情況，出現(xiàn)短暫的睡眠障礙。
許醫(yī)師認(rèn)為，春天是人們最好的睡眠時季，因此人們常說"春眠不覺曉"，又有"春困"之說。一般來說，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。由于睡眠障礙的臨床表現(xiàn)形式是復(fù)雜多樣的，因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題，不可自行盲目使用安眠藥。
如何改善“春困”
在春季人們常會感到困乏無力，提不起精神，這就是俗稱的“春困”。每到春天，辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因為，在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài)，血流量減少，在全身血流量為定量的情況下，流經(jīng)大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴(kuò)張，內(nèi)臟的血液分流到體表毛細(xì)血管，腦組織血流當(dāng)然就相應(yīng)減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現(xiàn)了。
如何防止春困呢?除了要保證睡眠時間和質(zhì)量，平時不妨多進(jìn)行戶外運(yùn)動，通過體育鍛煉改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。對于整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發(fā)生。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流到胃里，就易造成大腦缺氧。
許醫(yī)師說，飲食因素也影響春天的睡眠。初春時節(jié)，陽氣始發(fā)，辛甘之品可發(fā)散陽氣，以助春陽。溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠(yuǎn)離大辛大熱之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當(dāng)令，肝氣過旺，易木克脾土，導(dǎo)致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩(wěn)。食宜酸甘，以養(yǎng)脾氣，再配以綠色時令蔬菜，如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達(dá)清肝、爽口、安神作用。
春季睡眠原則“夜臥早起”
許醫(yī)師認(rèn)為，春天的正常睡眠，應(yīng)是“夜臥早起”。一日之計在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”。就是講，人要適應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以說適當(dāng)“春捂”也是必要的。許醫(yī)師經(jīng)過十幾年臨床實踐，切身體會地表示，春季睡眠宜"按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時;體腦并用，形與神俱，精神乃治"。
另外，也應(yīng)注意，春木當(dāng)令，性情亢奮的人宜舊恙復(fù)發(fā)。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當(dāng)增加睡眠，靜心修養(yǎng)，審因辨證治療，可防治或緩解病情發(fā)展。在春暖花開季節(jié)，也是花粉過敏患者高發(fā)時期，適當(dāng)遠(yuǎn)離花粉地帶，能起到預(yù)防作用。同時，也應(yīng)注意到，春季睡眠與養(yǎng)生要和運(yùn)動調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。所謂"聞雞起舞"，順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性，經(jīng)過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛煉項目，吸收大自然活力，調(diào)養(yǎng)精神，煉氣保精，增強(qiáng)抗病能力，使自己充滿春天般的活力。
天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，可以加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。許醫(yī)師總結(jié)說，提倡健康的睡眠"合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康"。 |
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