| 改變生活方式 遠離心血管疾病 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):984 |
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進入21世紀(jì)，心血管疾病已逐漸上升為危及人類生命的第一殺手。記者曾 聽到有醫(yī)生感慨說，有些心血管疾病一旦發(fā)作，瞬息致死，根本不給生命任何機會，這話令人不寒而栗。因此，心血管疾病，預(yù)防是根本。國內(nèi)權(quán)威專家胡大一教授說，許多人不是死于無錢，而是死于無知。
高秀敏、古月、馬季、侯耀文……這一個個文藝名人相繼突然去世，令人震驚和惋惜，究其原因，他們都是死于心血管疾病。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，心血管疾病的死亡率遠遠高于癌癥，已經(jīng)成為危害人類生命健康的第一殺手。
19日，國內(nèi)著名心血管權(quán)威專家、健康教育專家胡大一教授來到洛陽，記者于當(dāng)日上午在河科大三附院對其進行了專訪，胡教授認為，樹立健康的理念，培養(yǎng)健康的生活方式，對身心健康非常重要，記者將本次采訪內(nèi)容整理如下，以饗讀者。
“心”病與心臟病
記者（以下簡稱記）：我看到您的一些著作中曾經(jīng)提到，“心病”可導(dǎo)致心臟病，心臟病可導(dǎo)致“心病”，具體該怎么理解這“兩心”的概念呢？
胡教授（以下簡稱胡）：在這里，“心病”指的是心理健康，心臟病就是身體疾病了。目前，人們更多的是關(guān)注身體健康，而往往忽視了心理健康問題。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和職場競爭日趨激烈，有越來越多的人承受著來自工作、學(xué)習(xí)、生活等各個方面的巨大壓力，導(dǎo)致焦慮、失眠、倦怠等情況的發(fā)生，這為心理健康埋下了巨大隱患，這個問題已經(jīng)逐漸凸現(xiàn)出來，最典型的是抑郁癥在世界疾患中的排名迅速上升，甚至成為僅次于心臟病的大疾病。
記：這么說來，心理壓力和心理疾病會給生理健康帶來巨大的危害？
胡：可以說，嚴(yán)重的心理疾病是誘發(fā)生理疾病的重大危險因素�；氐絼偛诺膯栴}，“心病”可導(dǎo)致心臟病，即焦慮、抑郁可以誘發(fā)、加重心臟病。因為長期的精神應(yīng)激很可能誘發(fā)心肌缺血，而抑郁患者往往受情緒影響，對任何事物提不起興趣，不去關(guān)心身體健康，即使出現(xiàn)生理上的疾病也不會很好地配合治療，心理問題就嚴(yán)重危害到了生理健康的治療。
心臟病可引起“心病”，即心血管疾病可以引起或加重抑郁、焦慮等情緒。以急性心肌梗死為例，因為此病常突發(fā)，死亡率很高，醫(yī)生搶救患者時嚴(yán)肅的工作態(tài)度及緊張的氣氛會給患者本人心理留下陰影，患者對疾病一知半解更容易加強恐懼感，這樣，患者心理極容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒。
記：那么，該如何加強心理健康的鍛煉和調(diào)整呢？
胡：快節(jié)奏的都市生活往往形成熬夜、吃方便速食等不健康的生活習(xí)慣，培養(yǎng)規(guī)律、良好的生活方式是非常必要的。如果睡眠不佳、食欲不振，不良的生理狀態(tài)很容易出現(xiàn)低落情緒，導(dǎo)致抑郁。在有條件的情況下可以多接受陽光，適當(dāng)?shù)淖贤饩�可或多或少改善一個人的心情，而多活動身體可以使心情得到意想不到的放松。
現(xiàn)代人各方面壓力大，如果很容易“郁悶”，應(yīng)該檢查一下自己的價值觀和生活目標(biāo)，反復(fù)出現(xiàn)低落情緒，很可能是實際做的事情同目標(biāo)不相稱，這便容易引發(fā)抑郁情緒。不論工作多忙，也要適當(dāng)自我減壓，做些自己喜歡的事情讓心情放松，不要把任何事情看得過重，讓自己闖過“名”和“利”的關(guān)，這樣就能快樂起來，遠離心理疾病。
如果抑郁情況比較嚴(yán)重，需要到正規(guī)醫(yī)院進行專門治療，配合使用抗抑郁的藥物，會有不錯的效果。
發(fā)病在中老年，起病在青少年
記：我們知道，心血管疾病患者大多數(shù)都是中老年人，是不是年輕人可以暫時不用關(guān)注這類疾病的預(yù)防？
胡：這種想法是個嚴(yán)重的認識誤區(qū)。許多人年輕時只顧忙事業(yè)，忽略健康問題，年齡稍大各種疾病層出不窮，其實病根早在年輕時就埋下了。不要認為腦卒中和青少年無關(guān)，動脈粥樣硬化起病在青少年，教育青少年預(yù)防疾病比成年后才開始預(yù)防強20倍。所以我常說，疾病預(yù)防和身心健康的意識要在孩子4歲時就進行強化培養(yǎng)。孩子可塑性強，應(yīng)從小培養(yǎng)健康文明的生活方式，比如拒絕“垃圾食品”和煙草，防止沉迷電腦、電視等。
美國一個研究機構(gòu)發(fā)出警告，老泡在電視機和電腦前的新生年輕一代，長大后患上心臟病的幾率大，如果不注意飲食和運動，喜歡營養(yǎng)低的快餐和垃圾食品，這都可能導(dǎo)致身體健康每況愈下，會有越來越多的人年紀(jì)輕輕就死于冠心病。
不注意飲食規(guī)律和營養(yǎng)均衡，導(dǎo)致現(xiàn)在有很多肥胖兒的出現(xiàn)，人生第一個10年的肥胖會在二三十歲時造成血液中多種致病因素的出現(xiàn)，如血脂和血糖增高，沉積在血管壁形成脂紋，發(fā)展到三四十歲，可能發(fā)展成心肌梗死、突發(fā)心肌梗死，還可能第一次發(fā)病就表現(xiàn)為猝死，根本沒有救治的機會。因此，對各種疾病的預(yù)防，要越早越好。
另外，吸煙是件令人深惡痛絕的事情，它是人類的重量級殺手，使本不該得的病得了，使晚發(fā)的病早發(fā)了，一定要讓孩子從小養(yǎng)成遠離煙草的習(xí)慣。
走出似是而非的運動誤區(qū)
記：您說到適當(dāng)?shù)倪\動有利于身心健康，那么，防治心血管疾病最佳的運動有哪些？
胡：有氧代謝運動是健康的基石，比如快速走、慢跑、游泳、扭秧歌，等等。這些活動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，能有效改善對人體健康至關(guān)重要的心肺及心血管功能，控制高血壓，增加血液總量，增加骨骼密度、防止骨質(zhì)疏松，減少體內(nèi)多余脂肪，改善心理狀態(tài)、增強抗壓能力等。因此，要找到適合自己的有氧運動并制訂計劃堅持鍛煉，愉悅身心，對健康大有裨益。
記：運動的好處有很多，現(xiàn)在有越來越多的人開始重視鍛煉身體，普通百姓常見的運動觀點的誤區(qū)有哪些？
胡：很多人認為，運動強度越大越好，這是錯誤的觀點。一般來說，百米賽跑等時間短、強度大的無氧代謝運動，不能有效改善人體心血管系統(tǒng)，反而會使受傷機會大大增加。如果體質(zhì)差或患高血壓的人做此類運動，還可能引發(fā)疾病和意外，同時，過量運動不利于減肥，因為體內(nèi)脂肪的減少，更關(guān)鍵的在于運動時間的長短。健身貴在堅持，而不是速度。
晨練比暮練好，這種說法也是不正確的。早晨人的血壓較高，血液凝聚力高，血栓的形成危險性也相應(yīng)增加，是心臟病高發(fā)期，老年人和心血管疾病患者選擇暮練更好，而肥胖人士選擇晨練更理想。因此要區(qū)別對待。
最危險的一種錯誤觀點是：認為體育鍛煉要克服身體不適和疼痛，痛苦才有效果。要記住，如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞，應(yīng)立即中止運動，尤其是老年人，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，以防出現(xiàn)意外，造成遺憾。
停止運動使人發(fā)胖，不少人贊成這種觀點。實際上，發(fā)胖的關(guān)鍵在于攝入的熱量超過消耗的熱量，只要掌握好兩者的平衡，注意控制飲食和營養(yǎng)搭配，這種情況就可以避免。
還有不少胖人認為，只要沒生病，就不用運動減肥，這也是錯誤的觀念。肥胖者發(fā)生糖尿病、心血管疾病、脂肪肝的危險性分別是普通人的3倍、2至3倍和7倍，如果不及早控制飲食、加強有氧代謝運動，等疾病發(fā)生時后悔都來不及了。
防治心血管病，抓住重點
記：您說過，心血管疾病最根本的是預(yù)防，我們前面已經(jīng)從各個方面講了此類疾病的預(yù)防，那么，對防治心血管病來說，最重要的是哪些方面？
胡：防治心血管疾病，最重要的是做好降血壓、降血脂、遠離煙草。
血壓高的人，心臟跳動時需要花費更多的力氣才能把血液泵進血管內(nèi)，心臟長時間超負荷工作，會導(dǎo)致心臟肥大，工作效率降低，最后走向衰竭。且高血壓會增加腦卒中的風(fēng)險，損害腎臟和眼睛，沒有控制血壓的高血壓患者，冠心病、心力衰竭、腦卒中的危險都成數(shù)倍增加。多數(shù)高血壓需要飲食、運動和藥物聯(lián)合治療。注意少吃鹽、吃飯八分飽，平衡飲食營養(yǎng)，多運動，同時配合藥物治療，需要注意的是，藥物降壓有個過程，有時數(shù)周才能達到最佳效果，因此不要過度頻繁更換醫(yī)生和藥物。
干預(yù)血脂異常是冠心病心肌梗死一級預(yù)防的重中之重。血脂是血液中膽固醇、甘油三酯和類脂的總稱，膽固醇過高，會明顯增加患心血管病的幾率，尤其是冠心病心肌梗死的危險。血脂異�；颊咂綍r應(yīng)注意多吃蔬菜水果、谷物粗糧，限制高熱量、低營養(yǎng)和食鹽、酒的攝入，限制肥肉、蛋黃等高膽固醇和高脂肪酸食品的攝入，除此之外還要配合藥物治療。
再說說吸煙。如果一個人有冠心病遺傳傾向，那么不吸煙可能60歲得冠心病，如果吸煙可能將得病年齡提前到40歲，吸煙使得發(fā)病時間大大提前。得心肌梗死的患者年死亡率約10％，吸煙可以使死亡率增加數(shù)倍，而二手煙讓吸煙者的妻兒患心血管疾病死亡的危險增加了2倍，因此戒煙刻不容緩，越早越好。在戒煙過程中可多參加戶外運動，借忙碌轉(zhuǎn)移自己的注意力，多到不允許吸煙的公共場所，做深呼吸緩解壓力，戒煙早期多和不吸煙的朋友交往，等等。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能防患于未然，遠離疾病困擾。
胡大一簡介
胡大一，男，1946年7月生于河南開封。主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，國家突出貢獻專家，國家重點學(xué)科心血管內(nèi)科負責(zé)人。1970年畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，1985年～1987年在美國紐約州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院和芝加哥伊利諾大學(xué)醫(yī)學(xué)院研修。在我國率先成功開展射頻消融根治快速心律失常技術(shù)，擅長心電生理、起搏器植入、冠心病介入治療以及高血壓、冠心病防治等，獲多項國家級、省部市級科技進步獎。 |
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