| 健美---從初春開始 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1152 |
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春的腳步近了，迷人的春裝在向你招手。美腿訓(xùn)練，變得迫在眉睫。雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但體育科學(xué)的專家們認(rèn)為，不能否認(rèn)后天鍛煉的作用。想擁有美腿，從今天起，開始運(yùn)動(dòng)吧。
腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分，要想讓腿瘦下來，必須先把其他部分多余的脂肪先燃燒掉再說。為了給大腿減肥，每次鍛煉要30分鐘，每周至少3到5次。
如果堅(jiān)持中等或以下強(qiáng)度的鍛煉，可以消耗更多的脂肪。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前一兩個(gè)小時(shí)左右，比如清晨和下午。
此類健身方式包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，其中以步行和游泳最佳。
步行是消耗熱量的好方法，尤其適合于大腿粗壯的女士。如果能輔以慢跑效果更佳。
游泳也是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
美腿功
1.雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后在上身和腳跟保持垂直的狀態(tài)下彎曲雙腿。
2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然后彎曲膝蓋，臀部翹起。
3.雙掌貼墻站立，雙腳并攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。
5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應(yīng)幾個(gè)星期后，這些動(dòng)作再多做一遍，也就是說一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。
腿部的局部鍛煉
伸展運(yùn)動(dòng)是美腿的最有效方法之一。具體操作如下：
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體呈90度角。
也可以在站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
如果在床上或地板上側(cè)身進(jìn)行的話，則將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉的力量，從而保持大腿的平衡性和對(duì)稱性。當(dāng)然，也可以和“跨步走”相結(jié)合。
走路的姿勢不好，會(huì)導(dǎo)致腿部的肥胖，不利于其健美。常見的錯(cuò)誤走姿有：踢著走、壓腳走、內(nèi)八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等，要力戒！
除了要注意飲食熱量的出入平衡之外，芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品，已經(jīng)被證明對(duì)美腿修形大有益處，不妨多吃。
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