| 你的體力年齡有多大 |
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一個(gè)中年人的體力年齡可以和實(shí)際年齡相差10年甚至20年。體力年齡的測(cè)定可以通過(guò)以下六個(gè)方面體現(xiàn)：
平衡性：閉上眼睛，抬起一只腳離地面20厘米，測(cè)定單腳站立時(shí)間。30秒為及格，站立時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明平衡性越好。
敏捷性：地上畫(huà)一個(gè)30厘米的方塊，兩足并攏，前后左右跳躍，算一下能跳幾次。跳的次數(shù)越多為越敏捷，150次為中等。
柔軟性：屈體觸地，手指觸地為及格，用腕觸地為優(yōu)秀。
耐久力：深吸一口氣，屏氣，看堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間。半分鐘為及格，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明肺活量越大。
腹肌力：腹部皮下為“脂肪庫(kù)”，腹部脂肪越多，腹部越無(wú)力。仰臥，靠腹肌收縮，能坐起者為及格，雙手扳頭坐起者為優(yōu)秀。
爆發(fā)力：爆發(fā)力是由力量和速度決定的。一個(gè)十分強(qiáng)壯的人，爆發(fā)力并不一定大。下蹲后向上彈跳，然后再下蹲，計(jì)算一下20分鐘內(nèi)能做幾次。15次為及格，25次為優(yōu)秀。
綜合評(píng)定：有4項(xiàng)指標(biāo)均在中等以上者，說(shuō)明體力年齡和實(shí)際年齡同步；有3項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到優(yōu)秀者，說(shuō)明體力年齡比實(shí)際年齡年輕10歲；如果有4項(xiàng)不及格，說(shuō)明體力年齡比實(shí)際年齡衰老10歲。
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