| 夏日午睡三不宜 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1240 |
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午睡是人體正常的生理需要，尤其眼下正是火熱的夏天，適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)于消除疲勞，提高工作效率十分有益。午睡也要講求一定的方法，不科學(xué)的午睡不僅達(dá)不到休息的目的，甚至還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響，有時(shí)甚至于可以說(shuō)是不如不睡。
午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)
午睡多長(zhǎng)時(shí)間為好呢？據(jù)醫(yī)學(xué)家測(cè)定結(jié)果認(rèn)為，午睡1小時(shí)為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時(shí)中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦的血量相對(duì)減少，體內(nèi)的代謝過(guò)程逐漸轉(zhuǎn)慢。若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽(tīng)指揮。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長(zhǎng)則數(shù)個(gè)小時(shí)才能消失。另外對(duì)有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，由于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)時(shí)往往經(jīng)過(guò)幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時(shí)甚至還有產(chǎn)生危險(xiǎn)的可能性。
不宜坐著睡午覺(jué)
中午休息時(shí)，常常有人坐在椅子上睡覺(jué)，這種做法是不適當(dāng)?shù)�。因�(yàn)槿嗽谑焖�，心率變慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各臟器血液也將隨之減少。特別是午飯后，較多的血液要進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，加上坐姿，會(huì)更加重“腦貧血”，導(dǎo)致頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白等，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能逐漸恢復(fù)正常。此外，伏桌午睡還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，容易作噩夢(mèng)；頭部對(duì)血液循環(huán)和神經(jīng)的壓迫會(huì)使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛；同時(shí)，伏桌易使眼球受到壓迫，會(huì)使人醒來(lái)時(shí)感覺(jué)視物模糊，久之甚至?xí)䲟p害眼睛。
為了克服這種現(xiàn)象，午間休息時(shí)若時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)創(chuàng)造條件采取平臥位休息，以保證有足夠的血液流入腦組織。休息的好，才能保證醒后精力充沛。
不宜手臂高抬睡午覺(jué)
有不少人午睡時(shí)圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè)，這對(duì)健康也是有害的。臨床實(shí)驗(yàn)證明，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過(guò)飽者、老年人、以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。長(zhǎng)時(shí)間雙手高舉過(guò)頭睡眠，會(huì)造成對(duì)“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會(huì)引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺(jué)，還會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會(huì)造成胸悶、乏力。因此，午睡不應(yīng)高抬手臂。 |
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