| 十一項有效的營養(yǎng)措施 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1536 |
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★ 身體應(yīng)習慣于規(guī)律的營養(yǎng)配餐，合理地吸收和消化它，而不要浪費。
★ 合理安排每天飲食，注意不要暴飲暴食。
★ 避免脂肪過多的食物，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的配餐比例要合理。
★ 安排各種各樣的營養(yǎng)配餐計劃，飲食不單凋，食物種類豐富多采。
★ 注意增加維生素和糖類，多吃新鮮水果和蔬菜。
★ 要使肌肉發(fā)達應(yīng)攝入高質(zhì)量的動物蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等食物。
★ 大運動量訓練后要補充糖原，多喝營養(yǎng)豐富的果汁。
★ 訓練前可適當服用肌酸、蛋白粉等，訓練后要在安靜狀態(tài)下進食。
★ 多喝水果汁等健康飲品，可加入維生素制劑和牛奶。 盡量少飲用茶、可樂和咖啡，因為其中所含的咖啡因是一種增加排尿、導致脫水的利尿劑。
★ 淀粉積存在肌肉中，運動時轉(zhuǎn)換為葡萄糖以供給能量。馬鈴薯、面食、豆類、谷物及谷類食品都含有大量的碳水化合物，因此是用來增加體內(nèi)淀粉的理想食品。
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