| 糖尿病保健操 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1164 |
 |
預(yù)備式
1、身形調(diào)整：兩腳自然分開，略寬于肩，收腹,挺胸，兩手自然下垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，目視前方，自然呼吸。
2、意念調(diào)整：心無雜念，一心一意只想著做好操,降低血糖，獲得健康。
第一節(jié)
1、身形調(diào)整：并腿站立，雙臂伸直側(cè)平舉，手心朝上。雙臂同時(shí)屈曲，使指尖盡量觸及肩部，上臂盡量繃直，停留10秒然后還原。
2 、意念調(diào)整：心隨意動(dòng),運(yùn)轉(zhuǎn)全身，只想著運(yùn)動(dòng)能獲得健康。 默念：我健康，我快樂。
第二節(jié)
1、身形調(diào)整：將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對(duì)應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。持續(xù)10秒。
2 、意念調(diào)整：同上。
第三節(jié)
1、身形調(diào)整：站立。左手叉腰，右臂向左側(cè)上舉，掌心朝上。身體隨之向左側(cè)屈，右手盡量向左前伸，以充分伸展身體右側(cè)肌肉，然后還原。左右方向交替。
2 、意念調(diào)整：同上。
第四節(jié)
1、身形調(diào)整：雙足分開(距離5厘米左右)站立。先抬頭，兩臂上舉，軀干盡量伸展；然后屈膝微蹲上體前俯，使上體與地面平行，同時(shí)慢慢向后擺臂，頭前伸，收腹，自然呼吸；最后立起，同時(shí)兩臂向前上方擺動(dòng)，使身體充分伸展。
2 、意念調(diào)整：同上。
第五節(jié)
1、身形調(diào)整：站立。先雙臂側(cè)平舉，頭后仰，以降低肩胛之間肌肉的張力；然后扭轉(zhuǎn)手臂使拇指向上，同時(shí)用力后伸，最后還原。重復(fù)10次。
2 、意念調(diào)整：同上。
第六節(jié)
1、身形調(diào)整：兩手下落至腹前，指尖對(duì)著身體，手心微含，不用力，好像水推著一般，沿體前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理著內(nèi)臟。上下梳理的時(shí)候，不要用力，要跟做游戲一般，很輕松自然。反復(fù)梳理五次，隨之兩手重疊在肚臍上，閉目休息片刻。
2 、意念調(diào)整：同上。
如要了解更多心腦血管相關(guān)咨詢,請(qǐng)直接點(diǎn)擊糖尿病頻道。 |
|
|
|
