| 冠心病人的心肺耐力訓(xùn)練 |
| 【 整理發(fā)布：王力野生靈芝網(wǎng) 】 【 發(fā)布日期：7/6/2011 】 瀏覽次數(shù):1036 |
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心肺耐力訓(xùn)練指導(dǎo)
訓(xùn)練強(qiáng)度：運動時的心率應(yīng)保持在儲備心率(HRR)的40%到85%之間;計算方法是(220一年齡一靜態(tài)心率)，然后乘以40%再加上靜態(tài)心率，這樣得出第一個心率數(shù)字；第二個數(shù)宇同樣是{220一年齡一靜態(tài)心率)，乘以85%再加上靜態(tài)心率得出。另外也可以通過“RPE”(自覺運動強(qiáng)度來監(jiān)測運動強(qiáng)度。
私人教練必須讓客人清楚知道這個表格是用于判斷運動時身體感受到的強(qiáng)度、疲勞及不適感覺。12—15級強(qiáng)度對大部分運動者來說已經(jīng)足夠了，如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛，就要把運動強(qiáng)度降低至8—9級。
2.訓(xùn)練頻率：每星期3—5次
3.訓(xùn)練的持續(xù)時間：20—60分鐘。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放松運動。
4.訓(xùn)練種類：步行、慢跑、固定自行車。有氧健身操或水中運動都可以。
力量訓(xùn)練指導(dǎo)
1.先鍛煉大肌群，然后鍛煉小肌群。
2.選擇重量在能夠正確地舉起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加負(fù)重5-10磅。
3.不可達(dá)到肌肉力竭。
4.動作節(jié)奏保持緩慢及能夠控制的狀態(tài)，同時盡可能以全幅度活動。
5.肌肉收縮時呼氣，比如，平板臥推時呼氣上推，吸氣下放。
6.不可采用閉氣訓(xùn)練，或高級訓(xùn)練法（比如強(qiáng)迫訓(xùn)練法）
7.如果感到氣促。胸口緊縮、疼痛或頭暈等癥狀時，應(yīng)馬上停止運動并征詢醫(yī)生的意見。
安全措施
1.對特殊人群提供訓(xùn)練前，應(yīng)建議客人先向醫(yī)護(hù)人員咨詢。
2.私人教練必須非常小心地觀察客人運動時出現(xiàn)的種種跡象，比如胸部不適、頭暈及氣促。另外，需要提醒客人飯后至少90分鐘才可運動;運動前必須進(jìn)行足夠的熱身、運動后進(jìn)行足夠的放松;并且逐步提高運動強(qiáng)度。 |
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